Көптеген әйелдер денсаулығына зиян келтірместен бір айда 10 кг жоғалту туралы сұраққа қызығушылық танытады. Күрделі салмақ жоғалту жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін екенін бәрі біледі, бірақ бұл фигураны тез тәртіпке келтіруге деген ұмтылысты төмендетпейді. Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін қандай әдістерді қолдануға болады?
Салмақты жоғалтуға арналған заманауи препараттарды, әдістерді және диеталарды қолдана отырып, 10 кг салмақ жоғалту шынымен де мүмкін. Дегенмен, бұл мәселеге мән бермесе, қолданылатын әдістердің көпшілігі тиімсіз болады. Жоғалған фунттар 2 аптадан аз уақыт ішінде қайтарылуы мүмкін, ал денсаулық айтарлықтай нашарлайды. Бұған жол бермеу үшін әр диетаның өзіндік қарсы көрсетілімдері бар екенін және диеталық таблеткалардың көпшілігінде денсаулыққа зиян келтіретін көптеген жанама әсерлер бар екенін есте ұстаған жөн.
Дененің сұлулығы мен үйлесімділігін қалпына келтіруге шешім қабылдаған адамның алдында тұруы керек бірінші мақсат ұзақ мерзімді нәтиже алу болуы керек. Ал бұл үшін өмір салтын және диетаны толығымен қайта құру керек. Бұл ереже болмаса, көрсетілген кез келген күш бекер болады.
Бірінші қадам - денені тазарту
Үйде бір айда қалай арықтауға болады? Артық фунттар тек іш пен жамбастың майында ғана емес, сонымен қатар ластанған ішекте, бүйректе, бауырда және т. б. Ағзаның шлакталуына байланысты метаболизм баяулайды, нәтижесінде тұтынылған тағамдар қажетінше сіңуін тоқтатады. Адам баяу, бірақ сенімді түрде артық салмақ жинай бастайды.
Ағзаны токсиндерден тазартудың көптеген жолдары бар:
- апта ішінде бір ғана өнім (мысалы, айран немесе алма) тұтынылатын ораза күндерін енгізу;
- саунаға немесе ваннаға апта сайын бару;
- емдік ораза;
- ішек тазарту процедуралары (гидроколонотерапия, Шанк Пракшалана және т. б. );
- денені тазартуға көмектесетін шөптік қайнатпалар мен инфузияларды қолдану;
- детоксикация диеталарын қолдану және т. б.
Денені тазарту әдістері неғұрлым көп қолданылса, соғұрлым нәтижені тезірек көресіз. Кейбір адамдар тоқ ішекті тазарту процедурасынан кейін ғана 5-10 кг салмақ жоғалтуды байқайды. Бірақ сақ болыңыз. Әрбір тазарту техникасының өз қарсы көрсеткіштері бар. Егер сізде бір әдісті қолдануға болмайтын денсаулық проблемалары болса, оны әрқашан басқасымен ауыстыруға болады. Мысалы, саунаны апта сайын қолдануға қарсы көрсетілімдер болса, сол әсерге күнделікті күш жаттығуларын жасау арқылы қол жеткізуге болады.
Екінші қадам - диетаны өзгерту
Диетасыз бір айда 10 кг қалай арықтауға болады? Қосымша фунттар еш жерден келмеді, олар дұрыс емес тамақтану, белсенді емес өмір салты және ішкі органдардың жұмысындағы бұзылулар нәтижесінде пайда болды. Көптеген адамдар өте аз жейді деп мәлімдейді, бірақ олар әлі де семіреді. Мәселе мынада, әр адам үшін ол салмақ алатын өнімдердің тізімі қатаң жеке. Дегенмен, салмағын жоғалтқысы келетіндер міндетті түрде тұтына алмайтын тағамдар мен тағамдар бар.
Ең алдымен, диетадан барлық нан өнімдерін алып тастау керек. Тоқаштар, торттар, круассандар, пирогтар және т. б. Күні қара нанның кішкене бөлігін немесе ақ нанның бір бөлігін жеуге болады, егер қара гастрит немесе басқа ауруларға байланысты рұқсат етілмесе.
Қуырылған, ысталған, майлы тағамдарды толығымен алып тастау керек. Диетада жаңа піскен көкөністер мен жемістердің көп мөлшері болуы керек. Өңделген тағам витаминдер мен маңызды микроэлементтерді жоғалтады, қосымша фунт түрінде сақталады. Лимон шырыны мен өсімдік майы қосылған жаңа салаттарды көбірек жеуге тырысыңыз. Ет пен көкөністерді пісіріңіз немесе бумен пісіріңіз.
Адамдар диеталар мен диеталық өзгерістерге төтеп бере алмайтын негізгі проблемалар:
- Туыстарыңыз бен достарыңыз, жұмыстағы әріптестеріңіз зиянды тағамдарды жейді, ал сізде азғыратын тағамдардан бас тартуға ерік-жігеріңіз жетпейді. Бұл жағдайда сіз басымдық бере білуіңіз керек. Не қалайтыныңызды өзіңіз шешіңіз. Әдемі фигура және тамаша денсаулық немесе бір сәттік ләззат алу мүмкіндігі? Денеңіздің жеңілдігін сезініп, фигураңызды мақтанышпен сезініп, өзіңіз қалаған киімдерді кию мүмкіндігіне ие болғаныңыз ғанибет емес пе? Дәм қабылдау әдеттері өзгеретінін түсіну керек, 1-2 айдан кейін қуырылған картоп немесе торт сияқты жаңа піскен жемістерді жеуден үлкен рахат аласыз.
- Аштық сезімі. Диеталық азық-түліктер адамды 3 тағамдық ас немесе дәмді кешкі ас сияқты қанағаттандыра алмайды. Сондықтан кішкене бөліктерде жеу керек, бірақ жиі. Тамақтанудағы ұзақ үзілістер аштықты сезінген дене келесі тамақтан кейін іштегі немесе жамбастағы май түріндегі резервті тастауға тырысады. Ең дұрысы, күніне 5-6 рет аз мөлшерде тамақтану керек. Үйден шыққанда «дұрыс емес» тағамға асықпау үшін әмияныңызда әрқашан жаңғақ, нан, алма немесе банан болуы керек.
- Адам жеген тамағынан ләззат алмайды. Мәселе пайдалы тағамдарды қалай дәмді дайындау керектігін білмеуде. Әрбір жоғары калориялы өнім лайықты дәммен ауыстырылуы керек. Жаңа қайнатылған кофеге, сүйікті шөптерден жасалған шайға қара шайға, жаңа сығылғанға арналған сөмкедегі шырынға, үйде дайындалған йогуртты, фольгада пісіруге арналған қуырылған балықты, тауықтың төс етіне арналған жаңа рецептке шұжықтарды, ірімшік тортына арналған тортты ауыстырыңыз. , т. б.
2 айда 10 кг қалай арықтауға болады? Артық салмақтан арылғысы келетін және фигурасын сақтағысы келетін адамға арналған үлгі мәзірі:
- Бір стақан жаңа сығылған апельсин немесе грейпфрут шырыны, аздап лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты.
- 200 г ботқа (жақсырақ сұлы немесе қарақұмық).
- Шөп немесе жасыл шай (қантсыз), 200 г көкөніс сорпасы және бір тілім нан.
- Маусымдық жемістер.
- 1 стакан жаңа сығылған шырын, тауық еті немесе балық (200-250 г).
- Бір стақан айран, йогурт, сүзбе десерті (200 г).
Кез келген диета «айына 10 кг» адам психикасына жиі ауыр жүк болады. Нәтижесінде бұзылу орын алып, кеше әлі де салмағын жоғалтқан адам тоңазытқыштағы барлық керек-жарақтарды жей бастайды. Дұрыс тамақтануды үйреніңіз, сонда сізге диета қажет болмайды. Өмір салтына, жасына және дене ерекшеліктеріне қарай дұрыс мәзір жасауға көмектесетін кәсіби диетологпен байланысқан дұрыс. Диетолог сізге күніне қанша рет тамақтану керек және қандай тағамдардан бас тарту керектігі туралы ең жақсы кеңес береді.
Айына 10 кг салмақ жоғалту үшін мәзірге майды жағатын өнімдерді қосу керек: цитрустық жемістер (ең жақсысы, грейпфрут), имбирь (шайға қосуға болады), мейіз (ботқа немесе десертке қосу), қырыққабат , ананас, жасыл шай. Есіңізде болсын, айына минус 10 кг салмақ жоғалту үшін аптасына кемінде 1 күн жүк түсіру немесе аштық жасау керек.
Үшінші қадам - жаттығу
Денедегі бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, майды жағу процесі соғұрлым тезірек жүреді. Сондықтан денені тазарту және дұрыс тамақтанудан басқа дене жаттығулары болуы керек. Олар майды жағуға ғана емес, сонымен қатар теріні қатайтуға және әдемі фигураны қалыптастыруға көмектеседі. Тек қана жаттығудың арқасында сіз 3 айда 10 кг салмақ тастай аласыз. Оларға күніне кемінде 1 сағат немесе аптасына 3 рет 1, 5-2 сағат уақыт беру жеткілікті.
Есіңізде болсын, салмақ жоғалту өзіңізді жақсы жаққа өзгерту ниетімен бірге жүруі керек, бұл стресс болмауы керек. Сонда сіз жетістікке жетесіз!